にのうでの秘密

6/14/2016

【寒川セミパーソナルトレーニングジム ヘルスライフジムGENKI】

 

暑くなってきまして、半そでになると気になるものがありますね。。。笑

 

 

 

 

きょうはそんな「にのうで」のお話。

 

 

実は腕には、

 

 

力こぶの方→上腕二頭筋

 

 

にのうで→上腕三頭筋

 

 

にわかれてますが、荷物をもったりして日常使うのはじつは二頭筋のほう。。。。

 

 

なので、にのうでの上腕三頭筋はあまり使わないため筋肉が小さい人が多い。。。

 

 

その上、脂肪もつきやすいので筋肉が少なく、脂肪が多くなるためプルプルになってしまうわけです。

 

 

そんなプルプルを改善させるためには、

 

■三頭筋を鍛える

 

■体脂肪を落とす

 

 

この2点になります。

 

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとして代表的な

 

 

「ダンベルキックバック」というトレーニング

 

 

 

 

 

これだけでもしっかりトレーニングできるのですが、、、

 

 

上腕三頭筋の構造はこんな風になってます。

 

 

《画像は右腕》

 

名前の通り、3つの筋肉からなっているので、内、真ん中、外と分かれてます。

 

 

女性が気になる部分としまして、おそらく内側かと思いますので。

 

 

もし内側を鍛えたいのであればこんなやり方を加えます。

 

 

 

 

 

 

ひじを伸ばしきったところで腕を外側にねじります。

 

注意ポイント

「手首だけでねじるのではなく、腕全体でねじること」

 

 

やってみるとすぐわかります。

 

 

女性であれば、2~3kgくらいのダンベル1個で十分できるトレーニングなので、ホームセンターなどでも買ってできます。

 

 

ペットボトルに水を入れてやってもいいです。。笑

 

 

ぜひ!!

 

 

 

ODA

 

 

 

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