《続》いつまでも自分の股関節で。。。

2/14/2016

はずれやすい、、ズレやすい股関節ですが。

 

 

当然、補強することができます!

 

 

人間の股関節には抜けにくくするための工夫がちゃんとされていて、

 

 

それがこの筋肉たち、

 

 

 

《後ろからの図》

 

 

1:梨上筋

2:上双子筋

3:下双子筋

4:内閉鎖筋

5:大腿方形筋

 

※外閉鎖筋も

 

 

 

まぁ、こんな名前なんかどうでもいいのですが、

 

 

深層部と言われる奥の奥にあるこの筋肉たちをきちんと鍛えてあげないといけないわけです。

 

 

そのトレーニング方法たこちら

 

 

 

 

 

横向きに寝てヒザを曲げて、ヒザからしたの部分をダラ~んと下におろす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↓↓↓

 

 

 

ヒザの位置をなるべく動かさずに、ヒザから下の部分を上にあげる。

 

(股関節をねじるように!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このように股関節をねじるだけで上記の筋肉を鍛えることができます!

 

 

 

最初は「大したことないじゃん!!」、、、っておもうけど、20回もやるとけっこう辛いです。

 

 

 

ぜひ20回ラクにできるようにがんばってみてください!!

 

 

 

これで股関節をガッチリホールドだ~~!

 

 

 

 

ではでは!

 

 

 

ODA

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